上週，我有兩條短影音趕著要發布，時間緊急下，只能自己動手剪。
雖然現在有 AI 幫忙，但用過的人都知道，你還是要花不少時間跟 AI 溝通，才能做到滿意的效果。就這樣，前前後後花掉我兩個小時。
忙完一輪之後，我不禁想：「AI 真的讓生活變得更方便了嗎？還是讓人更忙？」 以前寫文字就好，後來要學做圖，現在還要學剪短影片。每隔一段時間，就有一種新形式出現，每種都說是「趨勢」，說是「必學」。而我們，就這樣一直跟著跑。
但我開始懷疑——我們到底是在進步，還是只是在跑步機上不斷加速？
忙碌，是被設計出來的
這聽起來可能有點陰謀論，但請先聽我說完。
演算法的設計，目的不是讓你快樂，是要你留下來。它用的是一個心理學上古老又「邪惡」的機制——不定期獎賞。
心理學家史金納做過一個實驗：把白老鼠放進箱子裡，訓練牠按按鈕取得食物。如果「按五下必有獎勵」，老鼠吃飽了，就不會再按。但如果獎勵是隨機出現的，老鼠會陷入近乎瘋狂的狀態，不停地按，直到精疲力竭為止。
你可能已經猜到我要說什麼了。
現在的社群平台，本質上就是一個巨型的史金納箱。下拉更新這個動作，和拉老虎機幾乎一模一樣。你不知道下一則內容是讓你感到溫暖的影片（像最近風靡亞洲的 Panchi 君），還是讓你心煩的爭論。正是這種不確定，讓大腦持續分泌多巴胺，繼而讓你停不下來。
你也可能試過，發了一篇文，有時只有寥寥數個 Like，有時卻突然爆紅。這不是偶然，是演算法刻意製造的不穩定——讓你以為「再努力一下吧，下一次可能就爆了」，然後繼續投入時間和能量，追逐那個不知道什麼時候才會出現的成功。
這種機制會令我們大腦長期處於 Beta 波（焦慮波長），令你無法進入連結直覺/ 高我所需的 Alpha 或 Theta 波。人沒有了專注力，就最容易被洗腦、最容易感到恐懼，亦最容易受控制。
還有一件事你可能沒注意到
不知道你有沒有發現，網絡上愈來愈多互相批評、互相標籤的內容？這類內容往往比平靜的分享更容易傳播——因為恐懼和憤怒，是傳播速度最快的情緒。
歷史上，權力組織常用的手段，第一步往往不是動用武力，而是讓人們彼此對立、互相消耗。當所有人都忙著站邊、爭論、防禦，就沒有餘力停下來思考：我到底在追求什麼？
當社會充滿恐懼，人會本能地想找一個「我屬於哪一邊」的答案，然後依賴某個權威來告訴自己該怎麼做——在不知不覺中，交出了一部分自己判斷的能力。
那我們能做什麼？
我不會要你戒掉手機，當然也不會要你與世隔絕。我只是想說，有一些很小的選擇，是我們今天就可以做的。
減少被動消耗
把手機通知幾乎全關，只保留真正重要的。我自己的手機長期處於飛行模式，只有少數需要緊急聯絡的人才能接通。每天給自己一段完全不看螢幕的時間，哪怕只有二十分鐘。還有一個很多人試過都覺得有效的方法：把手機畫面調成黑白——你會發現自己拿起手機的次數，會立刻少很多。
重新找回專注力
做一件事的時候，就只做一件事。吃飯就吃飯，不要同時滑手機。每晚睡前，試著用手寫幾行字——感恩日記也好，回顧當天也好。手寫比打字慢很多，這個「慢」本身就是一種練習：讓大腦從被動接收，回到主動思考。
建立真實的連結
與其在網上看陌生人爭論，不如跟身邊的人好好說一句話，或找一件讓你真正感到充電的事——散步、煮一頓飯、或者什麼都不做——然後保護那段時間，不讓螢幕佔走。
這些建議聽起來簡單，簡單到像廢話，對吧？
但回頭想想，真正能夠改變人生的事，有哪一件是複雜的？往往都是那些老生常談、聽過一百遍的東西——只是某一天，我們終於願意慢下來，認真嘗試一次。
順帶一提，4 月我會回香港親身教授阿卡西紀錄解讀師課程。
很多人問過我，阿卡西紀錄到底是什麼？——聽起來很玄，好像跟現實生活沒什麼關係。
我對它的理解很簡單：它不是什麼神秘的工具，但能讓我們在這個不斷要你焦慮、追趕的世界裡，重新連結自己的內在智慧，找回屬於自己的聲音。
我教過 22 屆阿卡西紀錄課程，見證過很多動人的場面、很多快樂的淚水—— 因為內在的聲音終於被溫柔地聽見與理解，讓你想起，原來自己其實可以這麼平靜而有力量。
這份力量，願你能親身體會。如果你也準備好，找回那份久違的安定感，歡迎加入我們下一屆的旅程。
🎁 3 月 15 日前報名，可享早鳥優惠。