陷入情緒黑洞，該如何自救？

作為療癒師，也會有陷入情緒黑洞的時候，什至有時候有種感覺，上天故意要我經歷更深刻的痛苦，好讓我更有同理心、更能理解個案的痛苦。以下幾個方法，是我在陷入情緒黑洞的時候嘗試過、覺得頗有用的方法，分享給正在情緒黑洞中的你：

1）慎選傾訴對象
朋友有很多種，很要好的朋友也不一定能理解你的痛苦、什至有時候會批判你自討苦吃。如你的情況是涉及一些道德議題（如當上第三者等）更要慎選傾訴對象，找一個理性、會客觀分析情況，擁有開放的心和同理心的傾訴對象。但不要責怪不能理解你的好友，也不需花氣力解釋，以平常心尊重別人的想法。

2）為自己設一個「情緒失控」的期限
不要強迫自己隱藏情緒、但也不要無限期放大自己的情緒、不停找朋友傾訴、談及自己的故事。可以為自己設一個期限，三天、一星期、一個月⋯期限內盡情哭和找可信任的朋友傾訴，過後就重新振作、避免再不停談及自己的煩惱、好好過回自己的日常生活，也可嘗試建立新的嗜好，把新的能量帶到生活中。

3）零極限 - 「荷歐波諾波諾」療法（Ho’oponopono）
這套療法據說是在夏威夷島上，有一位神奇的心理醫生，沒有親身接觸病人，就治癒了一整個醫院裡患有精神疾病的罪犯。而他使用的方法只是不停對著罪犯的紀錄唸這四句說話：「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。」據說這四句說話能神奇地清理所有負面的記憶，Cathy對這套療法了解不深，但個人經歷當我身在情緒崩潰的狀況、連靜心也很難做到時，只是想著事件或引起我情緒的人，不停說著這四句說話，心情的確能快速回歸平靜。（不想自己說的話，youtube搜尋「零極限」，也有很多靜心引導，聽著也能感覺平靜。）

4）練習活在當下
Cathy特別推介《當下的力量》這本書，教導如何在每分每秒活在當下。當有情緒時，以一個觀察者的角度去觀照自己的情緒，不要分析、也不要批判自己有這個情緒，只要靜默地觀察、知道自己有這個情緒，然後讓它自然流走便可。
焦慮、不安、擔心源於過度關注未來; 後悔、內疚、難過、痛苦則源於過度關注過去，兩者的共通點都是沒有好好活在當下，所以時間是所有痛苦和問題的根源，練習每分每秒把自己的注意力從過去和未來拉回當下，便能化解種種負面的感覺和情緒。

5）花精
之前有出post介紹，也有些客人已聽我說過很多花精的故事了。對我來說，花精便宜、又能提供快速而有效的情緒支援，當中我最愛的一支是 Findhorn的Eros ，主打幫助在關係中容易缺乏自信的女孩建立自愛，是女生們的好朋友。別人看我是個樂觀積極充滿自信的獅子座女性，其實也有情緒崩潰和失去自我的時候，Eros陪我渡過了不少日子，直至現在即使有吃其他花精，Eros還是我的親密戰友（前幾天我才跟一位原本是客人的好朋友笑說我要多買十支Eros 看門口)
我沒有賣花精，都是在GAIA Holistic Living 購買，我知道也有其他店舖有售，大家可以自己搜尋。

最後想說的是，我很明白在情緒黑洞來襲的時候，真的和世界末日沒兩樣，什至會有「死了更好」的感覺。不要強迫自己要立即振作、立即「正能樣上身」，也不要批判自己，我們都是人，人有情緒是正常不過的事。
也有一些客人，很喜歡跟我說「對不起」，因為覺得自己很負面、怕負能量太重影響了我。每次遇到這種客人，我除了心痛，就是想：「你負面是很正常的呀！難道你給我$500是要讓我聽你說你的人生有多幸福嗎？」我也有很負面、很不理智的時候，但我相信每個人的負面都只是暫時性的、都是可以改變的，問題在於你是否願意作出改變？

雖然情緒黑洞最終只能靠自己走出來，但旅途上總有很多小天使、一些技巧能幫助我們走出困境。